你也是果醬吐司控嗎？早餐店除了提供蛋、肉鬆、豬排各種內餡配料外，琳瑯滿目的抹醬更是誘人，烤得金黃酥脆的吐司，抹上厚厚一層甜膩滋味超療癒。但正妹營養師高敏敏呼籲果醬別吃多，並統整出「抹醬熱量Top9」，看似簡單早餐卻是滿滿澱粉和糖分，讓網友全看傻。她更自爆在孕期時，連吃一週花生吐司，不知不覺胖了3公斤。
營養師高敏敏在粉專指出，早餐店常見薄片吐司一片約70大卡，厚片吐司一片則有270大卡，熱量將近一碗白飯。她也分析常見9款果醬熱量（一片＋15公克抹醬），甜口味的吐司，通常不會夾有蔬菜，若真的想吃，建議可多加一份乳製品或蔬果，如此一來更營養，或者偶爾淺嚐即可。
9款薄、厚吐司塗上果醬後之比較（為一片吐司＋15公克抹醬計算），看完你還敢吃嗎？
第9名：藍莓吐司
薄片109Kcal、厚片309Kcal
第8名：草莓吐司
薄片111Kcal、厚片311Kcal
第7名：巧克力吐司
薄片112Kcal、厚片312Kcal
第6名：煉乳吐司
薄片118Kcal、厚片318Kcal
第5名：奶酥吐司
薄片159Kcal、厚片359Kcal
第4名：花生吐司
薄片169Kcal、厚片369Kcal
第3名：榛果吐司
薄片171Kcal、厚片371Kcal
第2名：奶油吐司
薄片175Kcal、厚片375Kcal
第1名：香蒜吐司
薄片189Kcal、厚片389Kcal
▲一張圖看懂超夯9種抹醬吐司熱量。（圖／營養師高敏敏授權提供）
網友看完哀號一片：「吃這個，不到3個小時就餓了⋯⋯」、「第一名竟然是香蒜」、「看到這麼多熱量的吐司，以後點餐可得三思了」、「我最愛奶油起司厚片….哎額～ㄟ害喔」、「有時沒胃口都吃蒜香吐司QQ」、「一片就這樣這熱量…嚇死我了啦」、「香蒜是不是超油！！！」。
營養師倪曼婷也曾指出，果醬熱量顛覆自己以往的想像，「知道花生醬熱量高，但不知道香蒜醬更高 ；想說巧克力醬的熱量高，但竟然遠低於奶酥和花生醬。」她感嘆，有時體重增加不是沒有原因，提醒大家也別忘了挑選適合的食物和仔細閱讀營養標示。
果醬吐司相較美乃滋熱量較低卡，但仍不建議天天吃。倪曼婷強調，長期吃果醬吐司恐有含糖量過高或是營養不均衡的問題。想要健康吃早餐，可請店家不要塗抹美乃滋，選擇原型食物如夾蛋、肉排吐司，少吃加工類或高油食材像是火腿、培根、鮪魚沙拉，若有搭配較多生菜的店家會更好。均衡飲食、低糖低油高纖，才是維持健康、又不怕胖的好選擇。
