現代人為追求人魚線、馬甲線，常透過健身練肌肉，除了帶來美觀的外型，還能夠避免骨頭直接受到碰撞，造成骨折等傷害，還能預防退化性關節、肌少症發生！門諾醫院營養師蔡坤融表示，透過「高蛋白三餐分配秘笈」就能輕鬆增肌。
以常吃的豆、魚、蛋、肉，還有奶類通通都是良好的蛋白質來源，但不是餐餐都吃蛋或是瘋狂吃肉就能夠達到增肌效果，蔡坤融說，以60公斤的人來舉例，每日1800卡，含有100克蛋白質，規劃出了以下的三餐分配，民眾也可依體重自行計算。
▲外食族增肌餐早餐推薦組合。（圖／翻攝門諾醫院YouTube）
食物類別
● 早餐（400卡）：2份主食+2份豆魚蛋肉+1份奶類
● 午餐（700卡）：3份主食+4份豆魚蛋肉+0份奶類
● 晚餐（700卡） ：3份主食+4份豆魚蛋肉+0份奶類
其中一份的豆魚蛋肉類食物當中，就包含了7公克的蛋白質，而一份究竟是多少的量呢？營養師進一步說，肉類、魚類都是1兩，棒腿半隻、蝦仁6隻、毛豆50克、蛋1顆、盒裝豆腐半盒，而最常喝的牛奶每240c.c.就是1份。
▲外食族增肌餐午餐推薦組合。（圖／翻攝門諾醫院YouTube）
